음식으로 조절하는 스트레스 호르몬 (코르티솔, 세로토닌, 인슐린)
현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 하지만 놀랍게도 우리가 매일 섭취하는 음식이 스트레스 호르몬 조절에 큰 영향을 줄 수 있다는 사실을 아시나요? 본 글에서는 스트레스와 밀접한 관련이 있는 코르티솔, 세로토닌, 인슐린이라는 세 가지 호르몬을 중심으로, 각 호르몬을 조절하는 데 효과적인 음식과 식습관에 대해 깊이 있게 알아봅니다. 바쁜 일상 속에서도 마음의 평화를 찾을 수 있도록, 영양학적 접근을 통해 스트레스 관리의 해답을 찾아봅니다.코르티솔 조절에 좋은 음식코르티솔은 대표적인 스트레스 호르몬으로, 우리 몸이 위기 상황에 대처하도록 돕는 기능을 합니다. 하지만 만성적인 스트레스나 수면 부족으로 인해 코르티솔 수치가 과도하게 높아지면, 면역력 저하, 체중 증가, 집중력 저하 등의 부작용이 ..
2025. 4. 16.
식사로 관리하는 정신 컨디션 (식단, 감정 조절, 집중력)
정신건강은 더 이상 병의 유무를 의미하지 않습니다. 요즘은 일상 속 감정 기복, 스트레스, 집중력 저하 등도 하나의 정신 컨디션 문제로 여겨지며, 이를 스스로 관리하려는 사람들이 많아졌습니다. 특히 식사는 감정과 집중력에 큰 영향을 주는 요소로 알려져 있습니다. 이 글에서는 정신 컨디션 관리에 도움 되는 식단 구성법, 감정을 조절하는 음식, 집중력 향상을 위한 식습관까지 자세히 소개합니다.정신건강을 위한 식단의 기본 원칙정신 컨디션을 관리하기 위한 식단의 핵심은 균형과 다양성입니다. 우리 뇌는 다양한 영양소를 필요로 하며, 이들이 부족해질 경우 쉽게 피로해지거나 감정 조절이 어려워질 수 있습니다. 특히 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 5대 영양소가 균형 있게 포함되어야 뇌의 기능이 원활하..
2025. 4. 15.
요즘 주목받는 뇌건강 식단 (영양, 브레인푸드, 기분)
최근 웰빙과 건강한 삶에 대한 관심이 높아지면서, 뇌건강을 위한 식단도 큰 주목을 받고 있습니다. 단순히 몸만이 아닌, 기분과 집중력, 감정까지 영향을 미치는 브레인푸드는 더 이상 선택이 아닌 필수가 되고 있는데요. 이 글에서는 뇌기능에 중요한 영양소, 대표적인 브레인푸드, 그리고 기분을 개선하는 식단 팁까지 깊이 있게 소개합니다.뇌기능 향상에 중요한 영양소우리의 뇌는 생각보다 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 체중의 약 2%에 불과하지만 에너지 소비는 20%에 달하며, 이 에너지를 효율적으로 공급받기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 중요합니다. 특히 뇌세포의 유지와 신경전달물질의 생산에는 특정 영양소들이 필수적으로 작용합니다.먼저, 오메가-3 지방산은 뇌세포막을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 뇌의 유연..
2025. 4. 14.
